我的香港教练Louis给我的干净减脂食谱

每日飲水量3-4L水

食物全部都以生重做計算，然後再煮！

清蒸、水煮、氣炸、烤箱 乾煎！

青菜類可以隨意更換，一定要有菇類

戒凍飲 調味料

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餐單運動前後：碳水化合物 可轉食香蕉 番薯 薯仔 蘋果 米飯（飯團）

調味料可少量：岩鹽 黑椒粉 無糖蕃茄汁 蒜 辣椒

碳水化合物：糙米 紅米 燕麥 意粉 蕃薯

蛋白質：雞蛋 雞胸 雞柳 牛柳粒 蝦仁 三文魚扒 牛腱（牛展）

蔬菜：菠菜 西蘭花 秋葵 玉米芯 甜椒

水果：蘋果 藍莓 草莓 香蕉 小蕃茄 牛油果

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第一餐

操：1條香蕉/50G燕麥/50G玉米片/50G 通粉+2EGG（未熟計）

Off:150g蕃薯+1 EGG

一杯乳酪/杏仁霜/無糖豆漿/鮮奶/齋啡

蘋果醋10cc +2粒魚油

第二餐

操：白肉 雞/魚 180g + 100G白/紅米飯/飯團（熟計）

Off:白肉 雞/魚 150g +150g番薯/半份薯仔/1香蕉（熟計）

及半份蔬菜

10cc 蘋果醋

小吃：堅果10粒/蘋果/香蕉/5-8粒蕃茄仔

第三餐

白肉 雞/魚150g

120g 番薯/1香蕉/

200g左右菇類（熟計）

10cc 蘋果醋

訓前 2粒魚油

*操後包括PT後自己功課後

80-100g低糖水果/無糖乳酪+35g無鹽堅果+1-2 EGG

*魚油 可以不吃 （改成牛油果 一周最少2個）