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我的香港教练Louis给我的干净减脂食谱

每日飲水量3-4L水

食物全部都以生重做計算,然後再煮!

清蒸、水煮、氣炸、烤箱 乾煎!

青菜類可以隨意更換,一定要有菇類

戒凍飲 調味料


 


餐單運動前後:碳水化合物 可轉食香蕉 番薯 薯仔 蘋果 米飯(飯團)

調味料可少量:岩鹽 黑椒粉 無糖蕃茄汁 蒜 辣椒


碳水化合物:糙米 紅米 燕麥 意粉 蕃薯

蛋白質:雞蛋 雞胸 雞柳 牛柳粒 蝦仁 三文魚扒 牛腱(牛展)

蔬菜:菠菜 西蘭花 秋葵 玉米芯 甜椒

水果:蘋果 藍莓 草莓 香蕉 小蕃茄 牛油果


 


第一餐

操:1條香蕉/50G燕麥/50G玉米片/50G 通粉+2EGG(未熟計)

Off:150g蕃薯+1 EGG


一杯乳酪/杏仁霜/無糖豆漿/鮮奶/齋啡

蘋果醋10cc +2粒魚油


第二餐

操:白肉 雞/魚 180g + 100G白/紅米飯/飯團(熟計)

Off:白肉 雞/魚 150g +150g番薯/半份薯仔/1香蕉(熟計)

及半份蔬菜

10cc 蘋果醋


小吃:堅果10粒/蘋果/香蕉/5-8粒蕃茄仔


第三餐

白肉 雞/魚150g

120g 番薯/1香蕉/

200g左右菇類(熟計)

10cc 蘋果醋


訓前 2粒魚油


*操後包括PT後自己功課後

80-100g低糖水果/無糖乳酪+35g無鹽堅果+1-2 EGG

*魚油 可以不吃 (改成牛油果 一周最少2個)

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